Cinco maiores erros que as mulheres fazem na academia

Cinco erros que as mulheres cometem na academia

Cinco maiores erros que as mulheres fazem na academia

Mulheres na academia podem perder mais peso e diminuir o risco de lesões, eliminando os seguintes maus hábitos de suas rotinas:

1- Pare de segurar o apoio dos braços sobre os equipamentos de cardio (esteira, transport, etc).

Você acaba perdendo a chance de queimar mais calorias! De acordo com Michele Olson, PhD, do American College of Sports Medicine (ACSM) e professora de ciência do exercício na Universidade de Auburn, em Montgomery, Alabama. Segurando o apoio, você provoca o movimento de forma imprópria e pode criar lesões, ou seja, segurando enquanto faz o cardio (aeróbico) voce elimina nossos músculos do núcleo de estabilização do corpo e proíbe a coordenação dos músculos equilíbrio. Fique na posição vertical com os abdominais contraidos, respirando para dentro da barriga e você vai sentir muito mais seu corpo em ação!

2- Espaçamento/ intervalo nas máquinas de cardio.

A maioria dos equipamentos de cardio sugere uma taxa de batimento cardíaco para chegar a sua zona-chave de queima de gordura de um treino de baixa intensidade. Enquanto você pode queimar um percentual maior (60% versus 35%) de calorias de gordura em intensidades mais baixas desde que faça intervalos aumentando a instensidade, ou seja, você pode queimar calorias e mais gordura total em intensidades mais elevadas do que manter o seu treino no mesmo ritmo. Isso acontece quando você lê ou assiste TV ao fazer cardio de lazer: você queima menos calorias consideravelmente. Seus movimentos não têm o foco, e (a coisa de segurar a mão de novo), você concentra-se na TV. Tente o treinamentointervalado, os períodos de alta intensidade com baixa intensidade, tais como  dois minutos de caminhada e um minuto aumentando gradualmente intervalos executando alternadamente o aumento do seus batimentos.

3- Muitas mulheres temem que vão aumentar o volume dos músculos e evitam pegar peso.

O treinamento com peso pode ajudar a transformar seu corpo e aumentar a massa muscular magra. Levantar pesos pesados o suficiente para realizar repetições para sentir a sua fadiga dos músculos não vai te deixar grande. Quando isso acontece, você constroi força mas não volume. Acrescentar na sua massa muscular volume, como os halterofilistas, você deveria treinar com muita dedicaçao, horas diárias na academia e rigorosas rotinas de dieta. Para todos os outros , 30 minutos de pesos por dia irá fortalecer e tonificar, não construir em massa. Portanto faça sem medo!

4- Enfrente o espelho.

Claro, nem sempre gostamos do que vemos olhando nos espelho durante um treino, mas o espelho dá grande feedback, ajuda a analisar a nossa forma e postura e por isso, obter mais de cada exercício. Assista os homens: eles sempre se olham.

5- Mesmos direitos de reposição .

Mulheres, certifique-se de tomar um suplemento pós-treino com proteína. Muitas mulheres não percebem a importância de ter uma bebida de proteína depois de um treino. Proteína ajuda a repor e regenerar os músculos além de ajudar o seu metabolismo a queimar mais calorias. Pelo menos 15 gramas pós-treino e verá os resultados!

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