Evitar lesões na natação: Entenda as lesões comuns na pratica do esporte
A natação é um dos esportes menos perigosos quando se pensa no risco de sofrer uma lesão esportiva. Isso é parcialmente atribuído à velocidade relativamente lenta do movimento, à falta de contato físico com outra pessoa e ao ambiente constante e previsível (considerando que você vá nadar numa piscina). As lesões na natação são geralmente um resultado do: uso excessivo, aumento súbito de velocidade e volume de treino, repetição de movimento, erro de técnica, ou fraqueza muscular. Assim, é necessário evitar lesões na natação. São três as lesões que mais comuns nos nadadores:
Síndrome do impacto e tendinites no ombro
O que é?
Também é conhecida como ombro do nadador, é uma condição que afeta a articulação do ombro. A condição é causada pela inflamação dos tendões em torno do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro músculos principais e é responsável por apoiar a articulação do ombro e criar movimentos que incluem mover o braço para as braçadas durante os treinos.
Causas
A principal causa da síndrome de impacto é a tendinite do manguito rotador. À medida que os tendões incham devido à inflamação, há menos espaço para se movimentarem através do espaço subacromial (a área debaixo do osso acromio, que é a protrusão óssea na parte superior da escápula). O movimento constante do ombro envolvido na natação faz com que os tendões de “esfreguem”, entrem em atrito contra a parte inferior do osso, o que pode causar dor e irritação.
Sintomas
O início da dor é geralmente gradual, embora os treinamentos de velocidade e tiro possam ocasionar acelerar o processo. A dor pode ser sentida também quando os braços são levantados acima da cabeça. Inchaço e alteração de sensibilidade podem ocorrer como resultado da síndrome de impacto. O movimento do ombro pode ser restrito e ficar mais limitado, a articulação pode ter a sensação de ter se tornado mais fraca
Tratamento
O tratamento inicial geralmente envolve alívio da dor, medicação anti-inflamatória e repouso relativo. Deve-se fazer fisioterapia para analgesia e na sequência entender o grupo muscular e fortalecê-lo. Após alivio das dores deve-se intensificar os exercícios de força, fazer educativos para corrigir eventuais erros de braçada que possam estar ocasionando o impacto.
Exercícios podem ser feitos para fortalecer os músculos e tendões em torno do manguito rotador. Isso tornará o ombro mais resistente às lesões. A fisioterapia pode ajudar a condicionar o ombro para ajudar a prevenir lesões no futuro. Se os sintomas persistirem, a cirurgia pode ser necessária, esta é usada raramente, mas pode ajudar a suavizar a superfície do acromio e reparar os tendões danificados.
Joelho do nadador
O que é?
As lesões do joelho são comuns naqueles que nadam estilo peito frequentemente. Isto é predominantemente devido à posição do joelho durante o movimento do “golpe do chicote”. Comumente, esta ação de rotação afeta o ligamento colateral mediano, que corre ao longo do lado interno do joelho.
Causas
As causas mais comuns são a má técnica, que aumenta a pressão sobre a articulação do joelho e o ligamento colateral mediano em particular, e uso excessivo. Uma vez que o ligamento inflamou e ficou tenso, o exercício contínuo irá agravar a situação.
Sintomas
Os sintomas comuns incluem a dor, que se tornará aumentada durante o exercício físico que aplica a pressão no joelho. O joelho pode inchar e ficar avermelhado, o movimento pode ser limitado e dolorido.
Tratamento
O tratamento geralmente inclui descansar o joelho afetado e tomar medicação para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Exercícios específicos e alongamentos podem ajudar a prevenir esta condição, além de aquecimento completo antes dos treinos. Fisioterapia irá ajudar a fortalecer o joelho, melhorar a flexibilidade e condição do corpo para evitar mais lesões. Em casos extremos, a cirurgia pode ser necessária.
Dores nas costas
O que é?
Embora a natação seja geralmente pensada para ser benéfica para vários casos de dores nas costas, o estilo borboleta deve ser evitado por pessoas que sofrem de lombalgia pois exige muito da musculatura paravertebral e força sua hiperextensão.
O estilo Borboleta contribui para a dor lombar porque constantemente aplica pressão para o fundo da coluna vertebral. A ação contínua de arquear as costas aplica pressão direta para as vértebras lombares, que estão localizadas na base da coluna vertebral num movimento repetitivo de hiperextensão, e dependendo da frequência e intensidade, pode ser fator de sobrecarga.
Sintomas
O sintoma mais comum de uma lesão nas costas é a dor, que pode ser leve ou grave. Em muitos casos, a dor persistirá a menos que seja controlada com analgésicos. Outros sintomas podem incluir restrição dos movimentos e inchaço. A dor pode piorar quando a parte lombar é endireitada inteiramente ou fletida num alongamento por exemplo.
Tratamento
O tratamento mais comum é o repouso, para que os tecidos desinflamem. Este é geralmente combinado com medicação anti-inflamatória para alívio da dor. Gelo ou terapia de calor e massagem também podem ajudar a reduzir o inchaço e melhorar o movimento na área afetada. Fisioterapia, osteopatia e quiropraxia têm comprovação cientifica de serem eficazes na melhoria da flexibilidade, fortalecendo os músculos e condicionando o corpo para evitar lesões no futuro.
Como faço para evitar me machucar na natação?
A causa mais comum de uma lesão esportiva na natação é falta de aquecimento, mas também podem ser causadas pelo uso incorreto de equipamentos e gesto do estilo errado. Algumas formas de evitar lesões na natação, são:
1) Aquecer: O aquecimento é a maneira mais importante e significativa para reduzir a probabilidade e evitar lesões na natação. Uma sessão de aquecimento suficiente deve durar pelo menos 5-10 minutos, e envolve o alongamento e exercitar os músculos para prepará-los para a atividade extenuante a seguir. É vital para iniciar o aquecimento lentamente, e construir gradualmente para um ritmo mais rápido e enérgico. Aquecer permite um aumento do fluxo de sangue para alcançar os músculos que você vai usar na piscina.
2) Use equipamento adequados e faça treinos educativos. Na natação é rotina usarmos palmar, puboia, prancha, elástico e nadadeira. Isto é particularmente importante para os exercícios funcionais e fortalecimento, mas é necessário observar se você está fazendo o uso de forma correta, daí o nome de educativos!
3)Técnica: os 4 estilos envolvem técnicas específicas que pode minimizar o risco e evitar lesões na natação. É importante aprender as técnicas corretas associadas com seu melhor estilo. Ao praticar uma boa técnica um indivíduo pode reduzir significativamente o risco de lesões esportivas relacionadas aos músculos, tendões e ossos. Isso também é importante ser corrigido em exercícios fora da água, com borrachinhas.
4) Respeite seu corpo: é extremamente importante, ao participar de atividades físicas, ouvir seu corpo e conhecer seus limites físicos. Quando você começar um novo esporte, comece devagar e constantemente para evitar lesões na natação ou estirar os músculos. Se você não realizou exercício extenuante por algum tempo, é especialmente importante construir a sua resistência e força gradualmente para evitar lesões. Ao longo do tempo, você vai notar o seu aumento e crescimento de velocidade e volume, e você será capaz de realizar atividade física por períodos mais longos de tempo.
5)Permaneça hidratado: sim, tomar água e usar suplementos são fundamentais para o nadador! A água é vital para manter o corpo hidratado, e isso é especialmente fundamental quando você está ativo no exercício. Se você está exercitando no calor ou em tempo ensolarado, é especialmente importante manter seu corpo hidratado pois como a desidratação pode reduzir significativamente a aptidão mental e física, ocasionando câimbras e dores musculares!
6) Esfriar: assim como é importante aquecer adequadamente, também é essencial que você desaqueça suficientemente após a atividade física. Após o seu treino, gaste pelo menos 5-10 minutos realizando uma forma suave de exercício (como andar) para retornar sua frequência cardíaca à um ritmo normal. O processo de resfriamento permite que seu corpo remova os resíduos dos músculos e os substitua por oxigênio e nutrientes. Isso ajuda a prevenir a rigidez dos músculos após o exercício, e permite que seus músculos se recuperem. Nesta fase, você também pode fazer alguns exercícios de alongamento suave nos músculos que você tem usado durante a atividade física. Isto pode evitar lesões na natação e impedir que os músculos inchem, à medida que aumentam em força e tamanho.
7) Fora d’água, reserve treinos de fortalecimento específicos e funcionais porque são fundamentais para sua evolução na água e para prevenir lesões. Peça para o seu médico do esporte, fisioterapeuta e preparador físico te ajudar.
Essas são excelentes dicas para evitar lesões na natação.
Bons treinos!
Saiba mais: Lesões mais comuns no futebol amador e como tratá-las
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Dra. Ana Paula Simões Médica do esporte, ortopedista e traumatologista, professora instrutora e mestre pela Santa Casa de São Paulo, especialista em medicina esportiva e cirurgiã do tornozelo e pé.
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Olá, Dra Ana.
Eu tenho escoliose congênita S e nada há um bom tempo. Hoje estou com 56 anos e há 9 anos nadando em água fria – piscina aberta. Ah, moro em Curitiba e foi uma escolha muito pensada de partir para o nado em piscina aberta e fria, algo que gostei muito após algumas caretas no início.
E há alguns anos, também, formou uma mega apófise na C7. Algo que fez intensificar outros tipos de atividades com orientação médica e fisioterapeuta, para não perder de vez os movimentos dos braços. No meu caso o braço mais afetado é o direito por ser destra. Em 2020 apareceu, também, num dos pontos mais fortes do desvio da escoliose a famosa hérnia de disco entre a dorsal e a lombar. Além do desgaste de algumas outras vértebras pela coluna toda. Minha decisão é não cirurgia uma vez não desejar ficar sem a minha natação, algo que já vi acontecer com amigos/amigas. Sobre dor, como já nasci com tal problema, sou sincera em dizer que aprendi a conviver com a fibromialgia, algo que já não consigo vencer, p.ex., a dor quando a manicure ou pedicure sem querer me proporcionam. Ou seja, o que nasceu comigo fui aprendendo a conviver e por ser alérgica anafilática, tendo sofrido muito com as medicações mais fortes e muitas adrenalinas, hoje acompanho somente com homeopatia, fisioterapia, natação, RPG/Pilates.
Suas orientações têm ajudado e muito. Tenho meus dois médicos ortopedistas/traumatologistas. Mas, parabenizo seu canal, pois auxilia muitos profissionais no seu dia a dia como também a nós, que realizamos atividades não por esporte profissional, mas por algo que nos fez buscar e manter a saúde do corpo, da mente. São poucos os profissionais desta área que compreende seus pacientes e orientam de forma a ele não desanimar, especialmente quando suas escolhas não são cirurgias que podem ajudar, sim, mas que não é mesmo opção em sua vida.
Obrigada!
Olá Mônica, obrigada! Fico feliz por saber! Me acompanhe nas redes sociais: @draanapsimoes e confira os novos artigos, dicas e novidades! Se precisar, marque uma consulta! Estou à disposição para ajudá-la! Abraços