Fascite Plantar: Cuidados diários para prevenir a dor crônica

A fáscia plantar consiste em um tecido fibroso responsável por revestir a sola do pé e absorver o impacto sofrido por esta estrutura. Mediante algumas condições externas, a fáscia plantar pode sofrer um processo inflamatório, que resulta no encurtamento dessa estrutura. Esse processo inflamatório pode fazer com que o paciente sinta muita dor nos primeiros movimentos do dia, principalmente ao se levantar da cama pela manhã. A fascite plantar muitas vezes é confundida com o esporão do calcâneo, mas são condições bastante diferentes.

O esporão do calcâneo se refere a uma doença onde há o depósito de cálcio na região do calcanhar, enquanto a fascite plantar é resultante de um processo inflamatório decorrente da sobrecarga sofrida pela fáscia plantar. Por ser resultado de um processo de sobrecarga, a fascite plantar pode ter muitas causas como:

Prática de corrida de rua;
Sobrepeso;
Utilização de salto alto com frequência;
Realização de treinos com muita sobrecarga;
Permanecer por muito tempo de pé;
Utilização de calçado sem o amortecimento correto para praticar esportes;
Entre outras causas.

Como prevenir a dor crônica na fascite plantar?

O primeiro passo para quem não quer sofrer com as dores causadas pela fascite plantar é buscar a ajuda de um médico especialista. Este profissional irá avaliar o histórico e os sintomas e, com a ajuda de exames complementares, estabelecer o diagnóstico correto. Uma vez diagnosticada fascite, é necessário iniciar o tratamento para o alívio dos sintomas e combate ao processo inflamatório.

É muito importante que todas as recomendações fornecidas pelo médico sejam seguidas para garantir uma recuperação mais efetiva. Além disso, existem algumas medidas que podem ajudar a combater a dor e evitar a evolução da doença, como:

Fortalecimento das estruturas para evitar lesões futuras;
Acompanhamento fisioterapêutico;
Utilização de palmilhas anatômicas para reduzir a sobrecarga no tecido;
Realização de compressas de gelo;
Fortalecimento da musculatura dos pés de quadril;

Existem também alguns exercícios que podem ser realizados para ajudar a combater a dor:

1: com a ajuda de uma bolinha de tênis e sentado em uma cadeira, você pode realizar movimentos de vai e vem com uma bolinha na sola do pé, respeitando sempre o seu limiar de dor.

2: utilizando uma toalha enrolada, você pode esticar a perna e fazer o alongamento da planta do pé de forma cuidadosa.

3: congele uma garrafa pequena de água e a coloque embaixo da do seu pé no final do dia por 20 minutos. O gelo vai ajudar a combater a inflamação e reduzir a dor.

Via de regra, o tratamento de fascite plantar é extenso, sendo necessário realizar um acompanhamento contínuo para garantir a melhoria dos sintomas e combate do processo inflamatório. É muito importante contar com a ajuda de um médico de confiança para realizar esse acompanhamento de forma assertiva e cuidadosa.

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Dra. Ana Paula Simões
Médica do esporte, ortopedista e traumatologista, professora instrutora e mestre pela Santa Casa de São Paulo, especialista em medicina esportiva e cirurgiã do tornozelo e pé.