A síndrome da banda iliotibial é uma das principais causas de dor na lateral do joelho em corredores, resultando em desconforto que interrompe os treinos e compromete o desempenho. Essa condição é causada pela fricção excessiva da banda iliotibial, um tecido que se estende da lateral do quadril até a tíbia.

A banda iliotibial é um tecido fibroso que desempenha um papel importante na estabilidade do joelho durante atividades como correr e caminhar. Ela funciona como uma espécie de amortecedor, absorvendo os impactos e ajudando na transferência de força entre o quadril e a perna. Entretanto, quando essa estrutura é sobrecarregada, ocorre o atrito excessivo na região lateral, levando à inflamação e dor.

Essa condição é especialmente comum entre corredores devido ao movimento repetitivo de flexão e extensão do joelho, que aumenta o atrito da banda sobre a proeminência óssea do fêmur.

A dor geralmente surge de forma gradual, iniciando como desconforto leve e evoluindo para um incômodo mais significativo, principalmente após corridas longas. Nos casos graves, ela pode persistir até mesmo durante atividades cotidianas, como caminhar ou subir e descer escadas.

Causas Comuns da Síndrome da Banda Iliotibial

Diversas causas podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome da banda iliotibial, sendo as principais relacionadas ao excesso de carga, biomecânica inadequada e desequilíbrios musculares. O aumento repentino na intensidade ou no volume dos treinos também é uma causa frequente, sobrecarregando a banda e aumentando o risco de inflamação.

A falta de ativação dos músculos do quadril e a fraqueza muscular são outros fatores determinantes. Esses músculos desempenham um papel fundamental na estabilização da pelve e do joelho durante as corridas. Quando estão enfraquecidos, a banda iliotibial acaba compensando, aumentando o atrito na região lateral do joelho.

O desalinhamento dos membros inferiores ou uma técnica inadequada de corrida também contribuem para a sobrecarga da banda. Pisada excessivamente pronada, discrepâncias no comprimento das pernas e uso de calçados inadequados são fatores adicionais que precisam ser considerados.

Sintomas: Como Identificar a Síndrome da Banda Iliotibial?

O principal sintoma da síndrome da banda iliotibial é a dor localizada na lateral do joelho, que surge após a corrida. Essa dor pode variar de leve a intensa, dependendo da gravidade do processo inflamatório e do tempo de evolução da condição. Em diversos casos, o desconforto piora em terrenos inclinados ou ao descer escadas.

A sensação de rigidez ou tensão na lateral da coxa é outro sintoma bastante comum. Em alguns casos, o corredor pode notar uma sensação de estalo ou clique ao flexionar e estender o joelho, resultado do estresse e atrito da banda sobre a região óssea.

Nos quadros mais graves, a dor pode ser constante, prejudicando a realização de atividades diárias, como permanecer em pé por longos períodos ou caminhar. Além disso, a inflamação prolongada pode levar a alterações compensatórias na postura e na marcha, aumentando o risco de lesões em outras regiões.

Como Aliviar a Dor e se Recuperar?

O tratamento da síndrome da banda iliotibial geralmente envolve uma combinação de adaptação de treino, ajuste na rotina e fisioterapia. Em um primeiro momento, é necessário reduzir a inflamação e aliviar a dor, o que pode ser feito com a ajuda de compressas de gelo, medicamentos anti-inflamatórios e repouso.

A fisioterapia é um processo essencial para corrigir desequilíbrios musculares e fortalecer os músculos estabilizadores do quadril e do joelho. Exercícios específicos para o glúteo médio, alongamento da banda iliotibial e técnicas de liberação miofascial ajudam na redução da tensão na região lateral da coxa.

Além disso, alguns ajustes na biomecânica da corrida são fundamentais para evitar a recidiva da doença. Isso pode incluir alterações na técnica de corrida, o uso de calçados adequados e adaptação do plano de treinos para evitar a sobrecarga. Nos casos mais graves, terapias como infiltração ou procedimentos minimamente invasivos podem ser necessários.

Independentemente do caso, é necessário buscar a orientação de um especialista. Procure ajuda de um médico de sua confiança para o diagnóstico e tratamento precisos.

Estratégias para Evitar a Síndrome da Banda Iliotibial

A prevenção da síndrome da banda iliotibial começa com o fortalecimento muscular adequado. Incorporar exercícios para o quadril e coxa, como abdução de quadril e agachamentos, pode ajudar a estabilizar a articulação do joelho e reduzir o estresse sobre a banda iliotibial.

A progressão gradual no treino também é crucial. Evite aumentos abruptos na distância ou intensidade das corridas e inclua dias de descanso na sua rotina. Além disso, prefira superfícies mais planas e evite treinar excessivamente em terrenos inclinados.

A análise da biomecânica da corrida pode identificar falhas na técnica e ajudar a corrigi-las antes que causem problemas. O uso de calçados adequados ao tipo de pisada e à modalidade de corrida também é uma medida fundamental para reduzir o impacto nas articulações.

Se você deseja prevenir ou tratar a síndrome da banda iliotibial, agende uma consulta com um especialista e cuide do seu desempenho esportivo.

Bons treinos!

@DraAnaPSimoes

Dra. Ana Paula Simões
Médica do esporte, ortopedista e traumatologista, professora instrutora e mestre pela Santa Casa de São Paulo, especialista em medicina esportiva e cirurgiã do tornozelo e pé.