Sobrecarga mecânica: o que significa isso no meu laudo?

Sobrecarga mecânica é um conceito básico de treinamento esportivo. Isso significa que, a fim de melhorar, os atletas devem trabalhar cada vez mais, à medida que seus corpos se ajustam aos treinos existentes.

Sobrecarga também desempenha um papel na aprendizagem de habilidades. Mas do ponto de vista médico, essa sobrecarga realizada de forma errônea, muitas vezes vem acompanhada de lesões e devemos evitar que isso aconteça, não é?

A sobrecarga mecânica explora os mecanismos do corpo que trazem as mudanças desejadas que andam de mãos dadas com a especificidade.

O aumento da resistência requer o levantamento de cargas progressivamente mais pesadas e praticar o esporte em questão de forma mais intensa.

O princípio também se aplica à duração e volume do treinamento.

Por exemplo, se o objetivo de um jogador de futebol ou praticante de crossfit for melhorar a força da parte superior do corpo, ele continuará a aumentar o peso do treinamento nos exercícios da parte superior do corpo até que seu objetivo seja atingido, obviamente cada esporte dentro de uma técnica, e vai aumentando de forma progressiva até atingir seu máximo.

Aprendizagem de sobrecarga mecânica e habilidade esportiva

Habilidades esportivas são aprendidas através de uma variedade de técnicas e conceitos. É a qualidade da prática que conta, e não quantidade e intensidade.

Movimentos de aprendizagem corretamente sempre é ideal. Mas quando as habilidades aprendidas exigem correções substanciais, o super aprendizado ajuda.

Por isso seu treino deve ser sempre supervisionado. Isso  significa que é preciso repetidamente praticar uma habilidade além do que é necessário para realizá-la.

Simplesmente, é um método de sobrecarregar o aprendizado onde a qualidade e a quantidade são usadas para superar erros.

Normalmente, as habilidades são melhor aprendidas quando a fadiga não afeta a capacidade do atleta de padronizar corretamente os movimentos.

Se a musculatura está fadigada/cansada daí acontecem as lesões, e costumo ver na consulta muitas delas por conta da sobrecarga realizada de forma aguda e sem progressão!

Dicas sobre como aplicar o princípio de sobrecarga sem lesionar

Dica 1: Aumente as cargas gradualmente e progressivamente

As cargas de treinamento devem se tornar mais intensas ao longo de um período de tempo, não aumentadas de forma muito abrupta ou com muita intensidade.

Dica 2: Teste o máximo antes de executar

Através do teste vc consegue ver o máximo que vc suporta antes de fazer as repetições, a intensidade das cargas de treinamento pode ser controlada e monitorada e inclusive diminuída dependendo de seu condicionamento. Cuidado com os exageros!

Dica 3: Evite a falha muscular

Não é necessário treinar até os músculos falharem ou o atleta entrar em colapso. A ideia é sentir a musculatura trabalhar e se esforçar a ponto do musculo ganhar força e /ou resistência de acordo com o objetivo e não se romper!

Dica 4: Permita tempo de recuperação 

Pouca recuperação ao longo do tempo pode causar um efeito de overtraining. Muito tempo de recuperação pode causar um efeito de destreinamento. Siga a orientação do seu treinador e sua planilha.

Dica 5: Planeje e monitore cargas de treinamento

Projete programas de treinamento de longo prazo, periodizados, faça testes e se possível faça check up médicos periódicos para avaliar seu corpo e sempre avalie seu progresso para orientar decisões de treinamento sobre a sobrecarga.

Dica 6: Acompanhe a equipe e o progresso individual

Se vc treina em grupo Identifique áreas gerais onde há déficits comuns em comparação com outros componentes de aptidão e qualidades de habilidade.

Se os atletas “fadigarem” ou a maioria reclamar de uma dor específica por exemplo, o treinamento pode ter sobrecarregado um treino e é preciso adequar a essa população ou ao indivíduo para melhorar o desempenho, muitas vezes fazendo pequenas mudanças.

Dica 7: Atividades alternativas

Organize treinos para permitir a recuperação em alguns aspectos do treinamento, aumentando a intensidade em outros. Use planejamento periodizado para vincular atividades semanais e diárias.

Por exemplo: se vc gosta de correr, intercale treinos aeróbicos de bicicleta ou natação para manter o condicionamento com os treinos de fortalecimentos que é a base de todo esporte.

Dica 8: Coordene todas as atividades de treinamento e cronogramas

As cargas de treinamento físico devem ser ajustadas para atividades técnicas e táticas, viagens, competições e outros fatores que possam influenciar a sobrecarga. Programe suas competições e provas à sua vida social e viagens pois uma das maiores queixas que recebo são lesões ocorridas em viagens!

Cuide-se e bons treinos!

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