1- Evite uma lesão esportiva – Aqueça
O aquecimento é a forma mais importante e significativa de reduzir a probabilidade de lesões ao participar de esportes. Uma sessão de aquecimento suficiente deve durar pelo menos de cinco a dez minutos, e envolve o alongamento suave e o exercício de músculos para prepará-los para a atividade a seguir. É vital iniciar o aquecimento lentamente, e aumentar gradualmente até um ritmo mais vigoroso e com mais energia.
O aquecimento dessa maneira permite um aumento do fluxo de sangue para alcançar os músculos, acentuando a flexibilidade das fibras musculares e reduzindo significativamente o risco de estirar ou lesionar um músculo. Os exercícios de aquecimento ideais incluem caminhadas e corridas constantes. Essas atividades permitem que você aumente gradualmente o ritmo para preparar seu corpo para um exercício mais vigoroso. Quando você se aquece, você pode realizar alongamentos suaves nos músculos e tendões, em especial atenção aos que serão usados durante o exercício.