Dor no Meio do Joelho: Causas e Como Evitar

Sabemos que correr é uma excelente forma de atividade e exercício cardiovascular, ajudando no fortalecimento dos músculos e na saúde em geral. Contudo, essa prática pode levar ao desenvolvimento de dores nas articulações, principalmente no joelho. A dor no meio do joelho é uma queixa comum entre os corredores e pode ser causada por diversos motivos.

Compreender os fatores que levam a esse desconforto e as formas de preveni-lo é fundamental para evitar lesões de longo prazo. Neste material, vamos explorar as principais causas dessa dor e trazer dicas sobre como minimizar os impactos da corrida.

Sobrecarga Articular: Intensidade e Volume de Treino

Uma das principais causas para o surgimento de dor no meio do joelho é a sobrecarga articular. Quando o praticante de corrida aumenta a intensidade ou o volume do treino sem o período adequado de adaptação, os ligamentos, articulações e músculos podem ser submetidos a um estresse excessivo. O resultado disso é um processo inflamatório com microlesões que causam dor e desconforto, principalmente na região da patela.

A má técnica de corrida também pode piorar esse problema. Passadas muito longas ou impacto repetitivo de aterrissagem mal executado geram pressão na articulação do joelho. Para evitar esse problema, é necessário aumentar a intensidade de forma gradual, realizando ajustes no volume de treino semanalmente.

Além disso, corredores que não incluem dias de repouso em suas rotinas são mais suscetíveis a desenvolver dores articulares. O período de descanso é fundamental para que o corpo se recupere e o joelho consiga lidar com a demanda imposta pela atividade física. Procure sempre orientação de um treinador ou fisioterapeuta especializado para corrigir a postura, revisar o plano de treino e garantir o fortalecimento dos músculos que dão suporte à articulação do joelho, evitando sobrecargas.

Síndrome da Dor Patelo-Femoral

A síndrome da dor patelo-femoral, também conhecida como “joelho de corredor”, é uma das razões mais frequentes para a dor no meio do joelho. Essa síndrome ocorre quando há um desalinhamento entre a patela e o fêmur, causando irritação na cartilagem e nos tecidos ao redor. O sintoma mais comum é a dor ao subir e descer escadas, durante exercícios de agachamento e ao correr.

Esse desalinhamento pode ser causado por fraqueza muscular nos quadríceps e nos músculos posteriores. Quando essas estruturas não funcionam adequadamente, a patela se desloca de sua posição normal, gerando atrito e inflamação. O fortalecimento desses grupos musculares por meio de exercícios específicos é uma maneira eficaz para prevenir e tratar essa síndrome.

Outro fator relevante para o desenvolvimento da síndrome da dor patelo-femoral é o uso de calçados inadequados. Tênis que não possuem o suporte necessário ou que já estão excessivamente desgastados podem alterar a biomecânica da corrida, aumentando a sobrecarga sobre o joelho. Escolha calçados com bom amortecimento que se adequem ao tipo de pisada.

Tendinite Patelar: Inflamação e Dor

A tendinite patelar é uma causa comum de dor no meio do joelho ao correr. Ela ocorre quando o tendão responsável por conectar a patela à tíbia fica inflamado devido ao seu uso repetitivo ou excessivo. Corredores que praticam corrida de longa distância ou que aumentam rapidamente a intensidade dos treinos estão mais propensos a desenvolver essa condição.

A dor na base da patela é o principal sintoma da tendinite patelar, que pode irradiar para a parte inferior do joelho. Movimentos como saltar, subir escadas ou agachar podem piorar a dor.

Para evitar essa lesão, o fortalecimento dos músculos ao redor do joelho é fundamental. Exercícios de fortalecimento excêntrico, como agachamento com controle na descida, ajudam a reduzir a pressão sobre o tendão. Também é necessário incluir o alongamento adequado na rotina de treinos, principalmente dos músculos posteriores da coxa e do quadríceps, que estão diretamente ligados à patela.

Falta de Fortalecimento Muscular: A Importância de um Treino Funcional

A dor no meio do joelho ao correr pode estar relacionada à falta de fortalecimento muscular adequado. Corredores que negligenciam o treino de força estão mais propensos a desenvolver dores articulares, já que os músculos enfraquecidos não conseguem absorver o impacto da corrida de maneira eficiente.

O fortalecimento do quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos é fundamental para dar suporte ao joelho e melhorar a biomecânica da corrida. Exercícios como agachamento, lunges e levantamento terra, quando realizados corretamente, ajudam a proteger a articulação e melhorar o desempenho durante o esporte.

O fortalecimento do core é outro ponto importante, que também contribui para o alinhamento adequado do corpo. Fortalecer os músculos do abdômen, lombar e pelve ajuda a manter uma postura correta durante as corridas, evitando o desgaste excessivo do joelho e de outras articulações.

Incorporar treinos funcionais e de fortalecimento na rotina pode ser a diferença entre correr sem dor e desenvolver lesões. Esse treino deve ser visto como parte fundamental do preparo físico e não apenas como um complemento.

Prevenindo Lesões e Cuidados Após a Corrida

Prevenir a dor no meio do joelho envolve uma combinação de técnicas de fortalecimento, alongamento e recuperação após a corrida. Um dos erros mais comuns entre os corredores é não dedicar tempo suficiente para a recuperação, o que leva ao acúmulo de microtraumas nas articulações.

Para manter a flexibilidade dos músculos ao redor do joelho, é necessário incluir sessões de alongamento pós-treino. Isso ajuda a reduzir a tensão e o estresse sobre a articulação durante a corrida. O uso de técnicas de liberação miofascial, como o rolo de espuma, pode ajudar a aliviar a tensão muscular e promover uma recuperação mais rápida.

Se você está enfrentando dores no joelho ao correr, não ignore os sintomas. Agende uma consulta para avaliar o seu caso e receber orientações sobre os melhores tratamentos.

Me escreva se já teve dor no joelho!

@DraAnaPSimoes

Dra. Ana Paula Simões
Médica do esporte, ortopedista e traumatologista, professora instrutora e mestre pela Santa Casa de São Paulo, especialista em medicina esportiva e cirurgiã do tornozelo e pé.